Relato – Tricolor Run

por Diego Ronan em

O São Paulo realizou neste feriado de 15 de novembro a primeira edição da Tricolor Run, corrida no entorno do estádio do Morumbi com percursos de 4K e 8K, contando com a presença de 3 mil atletas, tendo como temática a lembrança dos 20 anos da conquista do primeiro título mundial de futebol do clube.

A retirada do kit se deu nos dois dias anteriores a prova, na loja “Mundo Corrida”, na Av. Brigadeiro Luis Antonio. Optei para retirar logo no primeiro dia, acabei pegando uma fila de cerca de quinze minutos. O kit veio contendo além dos materiais de merchandising da Nívea, o número de peito com chip acoplado – achei interessante esta ideia – e a camiseta. Pelo valor cobrado da inscrição, a camiseta poderia ter uma qualidade bem superior, achei o material dela pouco resistente e não durará muito, se muito utilizada.
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Relato – Treinão – Fila Night Run

por Diego Ronan em

Apesar de não ter me inscrito na prova da Fila e estar com pendência um longo, acabei indo de pipoca com objetivo de fazer 15K em ritmo moderado como pretendia fazer no tal longão. Antes iria fazê-lo ao fim da tarde no Ibirapuera, mas a Amanda chamou para ir junto para a prova que ela iria participar e aproveitei para usar um ambiente diferente para o treino.

Chegamos no estacionamento por volta das 18h30min, somando mais meia hora de caminhada até o local da estrutura do evento e largada (cerca de 3km). As 19 horas, já no local, pronto para correr. Tinha me preparado para correr com o celular, curtindo uma música, e planejado ir em um ritmo  moderado (6 min/km +), mas o tempo prometia uma chuva, acabei abandonando a ideia. Outra coisa que planejava era sair com o pessoal dos 10K, mas assim que foi dada a largada dos 5K, e para não deixar a Amanda esperando quase 40 minutos eu terminar um treino, decidi ir mesmo com o pessoal dos 5K para fazer os 15K.
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Corrida ajuda no processo de emagrecimento

por Diego Ronan em

Esqueça as dietas “milagrosas” e até das simpatias que sua tia lhe ensinou. Pois, se você quer perder peso, a regra é basicamente uma: queimar mais calorias do que ingerir. Para isso, a corrida é uma ferramenta valiosa. Pois, em uma hora de corrida rápida, eliminam-se em média 800 calorias (dependendo do ritmo dos passos e do tipo do terreno), a mesma quantidade fornecida por um hambúrguer e uma porção de batatas fritas. Mas, basta meia hora de exercício para acelerar o metabolismo — e o corpo passa a queimar calorias em um ritmo 30% mais veloz ao longo do dia — ajudando na melhoria do condicionamento físico. Por isso, além de dedicação, você precisará equilibrar sua dieta.

“A corrida estimula a usar nossas reservas de gordura. Porém, se não houver uma mudança de hábito alimentar, a pessoa acaba repondo tudo o que perdeu”, alerta Luís Alves, nutricionista esportivo da clínica Nutrição Fácil.
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Relato – Circuito Athenas – 3ª etapa

por Diego Ronan em

Neste domingo, 04 de novembro, foi realizada a terceira e última etapa do Circuito Athenas, circuito de distancias progressivas, iniciando em 10k na primeira etapa, 16k na segunda etapa e fechando com distancia máxima de 21k na terceira etapa.

O kit foi entregue somente no sábado, no estacionamento Estapar, próximo ao Credicard Hall, Hotel Transamerica e o local da largada (na marginal, pista expressa). Fui logo de manhã retirar para não ficar preso ao compromisso e usar o sábado realmente para descanso. Composto por uma sacola de pano, camiseta, numero de peito, chip descartável, barra de cereal e panfletos de merchandising, o kit foi bem básico pelo valor da prova. Pelo menos a camiseta é de qualidade, diferente do péssimo material que da impressão que vai dissolver entregue no Circuito Caixa. O local da retirada do kit também foi a área em que as equipes armaram suas tendas e as demais estruturas do evento: guarda volumes, lojas, banheiro, área de massagem, etc.
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Menos é mais – Falta de tempo não é desculpa

por Diego Ronan em

Ganhe velocidade e condicionamento mesmo sem treinar tanto quanto gostaria
Por Cindy Kuzma

Excesso de trabalho, jantar com a família, churrasco com os amigos… Por mais que você seja disciplinado, às vezes é difícil cumprir a planilha à risca. Mas isso pode ser uma ótima oportunidade para simplificar sua rotina e aprender a render mais treinando menos. “As pessoas ficam espantadas ao perceberem que, para correr melhor, não precisam necessariamente passar mais tempo correndo”, diz o treinador americano Mike Smith. O segredo é aproveitar ao máximo cada minuto e cada quilômetro dos seus treinos para potencializar seus ganhos. Veja como adotar uma estratégia minimalista para se tornar mais rápido e resistente.
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Relato – Circuito Caixa – Etapa São Paulo

por Diego Ronan em

Cerca de 3500 corredores participaram neste domingo, 14/10, da etapa de São Paulo do Circuito de Corridas da Caixa, com largada de dentro do estadio do Pacaembu, tomando as ruas próximas ao estadio.

A retirada do kit, composto por camiseta, sacola, revistas de merchandising, e número de peito, aconteceu dentro da loja Centauro no shopping Bourbon, sexta e sábado que antecederam o evento. Deixei para fazer a retirada no sábado logo depois do almoço. Havia cerca de seis pessoas na minha frente, mas a retirada foi rápida, sem maiores problemas. Leia Mais

Desvende as zonas de treinamento

por Diego Ronan em

Se você tem vontade de calçar os tênis e ir logo para as ruas, fique atento: antes de começar a treinar, é imprescindível que se visite um especialista para que seja feito um exame ergométrico ou ergoespirométrico – este último permite identificar as zonas ideais para o treinamento aeróbio – com a finalidade de analisar a resposta hemodinâmica, ou seja, a pressão e o movimento da circulação sanguínea, e das frequências cardíacas.

“As zonas de treinamento, também conhecidas como ‘zonas-alvo’, são aliadas do corredor”, diz Fernando Pessoa, professor da Race Consultoria Esportiva. “Isso porque, elas servem de parâmetro para determinar a intensidade da atividade física, sem falar que a carga do exercício será trabalhada com mais segurança, assim, você treina com o condicionamento físico dentro do limite do seu corpo”, explica o profissional. Leia Mais

Descubra como funciona uma planilha de treinos

por Diego Ronan em

Descubra como funciona uma planilha de treino

E saiba também como é montado um programa de treinamento

Comece a segunda-feira com 45’LE, passe para 6 x (4’LE/2’MO) na quarta e termine a semana com 2 km LE, 8 km MO e 2 km FO. Parece termos complicados para quem não entende nada de treinamento e muito menos de corridas, mas, quem está acostumado a treinar conhece bem esses amontoados de números e siglas aí de cima e sabe que eles representam nada mais nada menos que um pequeno trecho de uma planilha de treino. E é justamente sobre ela que vamos falar a seguir. Leia Mais

7 (bons) motivos para se inscrever em um corrida

por Diego Ronan em

1.Ganhar presentes
Atualmente, os kits de participação dos corredores vão dos mais básicos, contendo apenas camiseta,chip de cronometragem  número de peito, aos mais luxuosos, com a opção de squeezes, toalhas, meias, bolsas, bonés, toucas, viseiras e chinelos. Varia de acordo com a temática do evento, da época do ano e do preço da inscrição, mas ter opções de kits para agradar diversos gostos e “bolsos” é um bom motivo para você fazer nscrição em uma prova.

2. Faz bem para o corpo e para a alma
Algumas corridas oferecem até massagem  antes do grande dia. O intuito é aliviar a tensão e descontrair um pouco durante a preparação para a prova. No dia da retirada dos kits, o circuito feminino Vênus, por exemplo, oferece às corredoras um day care, um dia inteiro para cuidar do bem estar, saúde e beleza. Reúne massagens, pilates, ioga, dança, mergulho num ofurô quentinho…Enfim, tudo para relaxar antes da prova. Já para quem prefere comer bem no dia anterior à corrida, algumas provas incluem um jantar à base de massas na taxa de inscrição, geralmente no sábado que antecede a corrida, como a Meia de Floripa. Além de estar num ambiente gostoso entre colegas, o corredor encontra nesse jantar o combustível necessário para a sua prova.
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Relato – 20ª Maratona de Revezamento Pão de Açúcar – São Paulo

por Diego Ronan em

Neste domingo, 16/09, com direito a muito sol, foi realizada a 20ª edição da Maratona de Revezamento do Pão de Açúcar, prova que contou com a presença de 36 mil atletas divididos em equipes de dois, quatro ou oito participantes.

Nos dias que antecederam a prova quebrei todos protocolos referentes a descanso, treinei na sexta e sábado, mesmo com 10K (ou quase isso) no domingo. Não tive problemas de fadiga na prova pelo excesso.

A retirada dos kit se deu na quinta, sexta e sábado que antecederam o evento, próximo ao ginásio do Ibirapuera. O kit veio com: camiseta, isotônico, energético, chip descartável, guia da maratona, barra de cereais, munhequeira de revezamento e um adoçante, tudo dentro de uma sacola porta-tênis – estava precisando de um novo, veio em boa hora!! A retirada ficou a cargo do Alcides, responsável pela inscrição de todo o grupo.
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