Treino com direção

Escolha o próximo passo.

Planos progressivos do iniciante à maratona, sem pace obrigatório. Marque os treinos concluídos e acompanhe o avanço neste navegador.

  • Três sessões por semana
  • Ao menos um dia leve entre treinos
  • Esforço guiado pela conversa
Iniciante

Comece a correr

Volte a correr do zero ou complete seus primeiros 5 km, alternando caminhada e trote.

Intermediário

Aumente a distância

Passe dos 10 km à sua primeira meia maratona, com longões e estímulos de ritmo.

Avançado

Encare a maratona

Um plano de 16 semanas para completar seus primeiros 42 km com segurança.

Iniciante

Voltar a correr

Retomada gradual para reconstruir o hábito sem pressa.

Bom ponto de partida: conseguir caminhar 30 minutos sem desconforto.
Progresso0 de 18 treinos

Quando a rotina estiver firme

Transforme o treino em uma meta.

Escolha uma prova compatível com sua fase e use a data como referência, não como pressão.

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