Voltar a correr
Para retomar depois de uma pausa, alternando caminhada e corrida.
Treino com direção
Escolha o próximo passo.
Planos simples, progressivos e sem pace obrigatório. Marque os treinos concluídos e acompanhe o avanço neste navegador.
- Três sessões por semana
- Ao menos um dia leve entre treinos
- Esforço guiado pela conversa
Primeiros 5 km
Para construir continuidade até completar a distância com conforto.
Chegar aos 10 km
Para quem já corre 30 minutos e quer aumentar a resistência.
Primeira meia
Para quem já corre 8 km e mantém rotina há pelo menos dois meses.
Voltar a correr
Retomada gradual para reconstruir o hábito sem pressa.
Bom ponto de partida: conseguir caminhar 30 minutos sem desconforto.
Progresso0 de 18 treinos