Ferramentas para correr
Faça as contas sem adivinhação.
Ritmo, tempo final, parciais e previsões em um só lugar. Use os números como referência e ajuste a estratégia ao percurso e ao seu momento.
Tempo final pelo ritmo
Informe o pace que pretende sustentar e veja o tempo estimado para a distância.
10,0 km/h de velocidade média
Parciais e pace band
Defina distância e tempo-alvo para gerar a passagem de cada quilômetro.
Pace band
| Km | Acumulado |
|---|
O cálculo assume ritmo constante. Em prova, largada, subidas e clima pedem adaptação.
Previsão para outra distância
Use um resultado recente para obter uma estimativa matemática — não uma promessa.
Ritmo aproximado de 6:15 min/km.
Usa a fórmula de Riegel com expoente 1,06. Treinamento específico, resistência, percurso e condições do dia podem produzir resultados bem diferentes.
Conversor de pace
Leve seu ritmo para a esteira ou converta quilômetros para milhas.
Zonas de treino
Estime faixas de frequência cardíaca e combine o número com sua percepção de esforço.
| Zona | Batimentos | Como deve parecer |
|---|
Estimativa geral pelo método de reserva cardíaca. Medicamentos, calor, fadiga e diferenças individuais alteram a frequência. Pare diante de sintomas incomuns e procure orientação profissional.