Dicas para seu primeiro triathlon

A decisão está tomada, você aceitou o desafio e quer participar de seu primeiro triathlon em 2012. Independente de sua atual forma física, seja um corredor experiente ou até mesmo um iniciante em esportes em geral, algumas dicas são fundamentais para seu primeiro triathlon.

Treinos

Primeiros passos

Estudos científicos demonstram que são necessários 21 dias para criar um hábito. Portanto, as três primeiras semanas têm este objetivo, colocar você em uma rotina de treinos. Não pense além do dia 21, concentre-se em fazer seu melhor em cada treino.
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Alimentos que aceleram o metabolismo ajudam a perder peso

Vejam alguns alimentos:

Amêndoas são um dos lanchinhos preferidos dos nutricionistas, pois fornecem vitaminas e fibras ao organismo, além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo quando comparadas a itens como pães e bolachas

Maçã alimento de baixa caloria, a maçã ajuda a acelerar o metabolismo, colaborando para a perda de peso
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Hipertrofia x Corrida – O dilema de correr e ficar sarado sem emagrecer

Momento importante da vida do jovem brasileiro: a chegada do verão se aproxima. Com ele, corpos à mostra, bronzeados em dia, corridas cada vez mais animadas e cheias de gente bonita. Por conta desses fatores, muitos corredores não querem ficar magrinhos e apelam para a academia para manter os músculos. Como sempre, uns exageram. Outros encontram o equilíbrio através do esporte.

Para o carioca Gustavo Direito, estudante de direito de 23 anos, fazer musculação faz parte da vida. Começou a malhar aos 15 anos, por pura estética, e acabou se viciando. Leia Mais

Estabelecer várias metas facilita na hora de vencer uma prova

Concentrar-se apenas no tempo pode prejudicar seu desempenho
Concentrar-se apenas no tempo pode prejudicar seu desempenho

São Paulo – Diga a outro corredor que você tem uma prova programada. Ele provavelmente responderá com uma pergunta: “Vai fazer pra quanto?” Temos essa mania de medir o sucesso pelos minutos. Mas concentrar-se apenas no tempo pode prejudicar seu desempenho, diz Patty Finke, treinadora em Oregon (EUA). Afinal, não fazer aquele tempo estipulado depois de tanto treino “é tão deprimente que você pode acabar desistindo”.

Por outro lado, ao estabelecer várias metas (e ter certeza de que pelo menos uma não seja definida pelo relógio), você assegura o sucesso na competição, não importa o que aconteça. Todos os corredores, dos novatos aos atletas de elite, se beneficiam quando vão para a largada com mais de um objetivo. “Se você tem mente alguns que você sabe ser capaz de cumprir”, diz Patty, “sempre terá sucesso e vontade de participar do próximo desafio”.
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Correr ouvindo música melhora a perfomance

A música está para a corrida assim como a água está para matar a sede.

Correr sem ela é praticamente impraticável para a maioria dos atletas.

Alguns cientistas acreditam que a música pode ajudar a performance dos movimentos e aumentar o desempenho do corredor.

Estudos demonstram que a música reduz em 10% a intensidade do exercício.
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Dor muscular nem sempre é ruim

Revista Contra-Relogio Edição 194 – NOVEMBRO 2009 – LUIZ CARLOS DE MORAES

Qualquer pessoa que resolva fazer uma atividade física, seja ela qual for, já sentiu e vai sentir sempre dor muscular especialmente os corredores que quando não a sentem até acham não estarem evoluindo ou não estão fazendo nada. São adeptos ao velho adágio popular “sem dor não se avança no esporte” e não deixam, até certo ponto, de ter razão porque a dor nem sempre é ruim.

Podemos, grosso modo, classificar as dores musculares em três níveis: aquela dorzinha gostosa generalizada depois de uma corrida, que não impede os movimentos; a que impede parcialmente, perdendo-se flexibilidade e capacidade de gerar força, mas ainda assim permite continuar andando; e a aguda, que nos deixa mancando e dificultando fazer o movimento normal.
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Acelere a recuperação muscular

Entenda como e em que momento você deve apostar na tecnologia da nutrição esportiva pós-exercício
Bruno Acioli e Daniel Braz

Fadiga muscular, perda de força e dificuldade de completar treinos são alguns dos sinais que alertam: é importante consumir nutrientes que acelerem o processo de recuperação dos músculos. É nesse cenário que as bebidas de recuperação (ou *recovery drinks*) atuam. Para entender, é preciso um pouco de fisiologia: as fibras musculares são com­postas por proteínas. O tamanho e a força da musculatura dependem da síntese desse macronutriente que, por sua vez, perde quantidade e volume durante a prática esportiva.

Essa relação de ganho e perda também é influenciada pelo glicogênio, substância construída à base de moléculas de glicose e que dá energia ao músculo. Por fim, o carboidrato, fonte de glicose, reduz os níveis de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, liberado pelo organismo durante a prática esportiva e que diminui a concentração de proteínas na musculatura.
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10 erros comuns antes e durante uma prova

Revista Contra-Relogio: Edição 185 – FEVEREIRO 2009 – TOMAZ LOURENÇO

Já corri dezenas de maratonas e meias, mais de uma centena de provas com menor distância, além de algumas ultras, de 50 a 89 km. Por isso, me considero bastante experiente, já tendo presenciado situações das mais diversas nas corridas, entre elas muitos erros de corredores, especialmente os mais novatos, mas também de gente bastante “rodada”. Com o intuito de ajudar os leitores para que problemas sejam os menores possíveis durante as competições (e até em treinos), apresento, a seguir, uma lista de 10 situações que devem ser evitadas ou devidamente corrigidas, nos dias que antecedem uma prova e no próprio dia, assim como outras 10 no transcorrer da competição. Mas deve haver outras atitudes que corredores igualmente experientes possam e queiram destacar e por essa razão a revista fica, desde já, aberta a observações dos leitores nesse sentido, e que se prontifiquem a enviá-las (por email) para a CR.

ANTES

1 – NÃO PROCURAR SE INFORMAR SOBRE A CORRIDA. Ao contrário de anos atrás, quando se ia para uma prova sem muitas informações, e as surpresas aconteciam, atualmente o corredor tem facilidade para saber sobre os eventos, através de publicações e pelos inúmeros sites voltados ao segmento. A CR procura cumprir esse papel e está sempre disponível para esclarecer dúvidas sobre provas não apenas no Brasil, como também do exterior.
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Psicóloga dá a dica – ‘A corrida pode servir como antidepressivo natural’

Falta de ânimo, uma sensação de tristeza, pensamentos negativos e ausência de prazer. Esses podem ser alguns dos sintomas de uma doença na qual muitos já ouviram falar, mas nem todos conhecem mais a fundo: a depressão. O tratamento conta com a assistência de psicólogos e psiquiatras, o uso de medicamentos e a prática de atividade física. De acordo com a psicóloga Miriam Barros, o hábito de correr pode ser muito útil no combate à doença, mas o conhecimento do problema também é importante para o tratamento e prevenção. Por isso, o GLOBOESPORTE.COM conversou com a especialista sobre o tema.
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